呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗

在我们的生活中越来越多的上班族总是不断的忙碌工作,就没有时间进行充足的运动,这样总是会导致身体发胖,尤其是肚子特别容易出现赘肉,这样严重的影响到整体的形象,很多人总是在寻找不同的方法减肚子的赘肉,其中呼啦圈不仅能让身体得到运动,还能很好的减肚子,下面一起了解下 呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗。

呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗

动作1:后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽癲痫病人吃什么油好力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

动作2:前屈身

     主攻目标:背部、双臂及肩部。

1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉遗传的癫痫病可以治愈么伸感。

2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体

动作3:直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部。

1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

动作4:超级呼啦

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。 男友癲痫要不要结婚p>

正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。

错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

挑战环节:索套式(像西部牛仔套马的动作)  

主攻目标:手臂肱二头肌陕西癫痫病正规医院、肱三头肌。

1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。

呼啦圈是我们生活中比较方便的一种运动方式,上面就是对 呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗的介绍,通过了解之后我们知道呼啦圈有很好的减腰部赘肉的效果,但是值得注意的是使用呼啦圈进行锻炼的时候要掌握好方法和技巧,否则会导致腰部受伤。