适合中年男人强身健体的方法 - __ -

 

男人从30岁开始,其人体各项生理机能便会慢慢开始衰退,因此一些诸如跑步的力度较合肥哪里治疗癫痫好大的项目可能不太适合中年人做。那么,适合中年男人有哪些呢?

 

方法1:收腹举腿

 <治癫痫病需要多少钱/p>

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

 西安癫痫病医院治疗哪里好

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做1治疗癫痫病好的研究院0-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

 

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。