人老骨先衰,给咱爸妈的24小时护骨法 - __ -

 

俗话说,人老骨先衰,把骨头保护好,才能健康长寿!记者采访骨科专家,整理出一个最简单有效的护骨攻略,不费钱,不费事,每天抽出几分钟,就非常管用。记得转给咱爸妈!

 

7:00

 

给膝盖做个按摩

 

早上醒来后,不要太着急起床,给膝盖做个按摩护理吧。

 

大连市哪个医院治疗癫痫病专业2em">经过一晚上的静止休息,都没怎么动,醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的,给它放松一下,让膝关节一天都状态良好。

 

这套膝关节养生操非常简单,是中国中医科学院望京医院温建民教授研究出来的,只需要几分钟。要点是:一摸二刮三绷四勾。

 

一摸

 

平躺在床上,双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌,可让肌肉血液循环更好,3~5分钟即可。

 

二刮

 

天津治癫痫去哪好dent:2em">用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧,这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感,特别适合久坐族和中老年人,除了严重的和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

 

三绷

 

绷膝盖,活血通络

 

四勾

 

背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾其实是连贯的动作,膝关节尽量伸直绷紧,然后勾脚背, 缓慢抬起整个下肢, 保持5秒钟后缓慢直腿放下,连续10~20次。

 

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做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。

 

8:00

 

给双脚定规矩

 

吃完早饭了,该上班的上班,该上学的上学,该去买菜也要出门了,无论早晨的活动是什么,都离不开走路。但你走路的姿势正确吗?

 

可以看看自己的鞋,是不是左右两边磨损得不一样,鞋后跟和鞋头磨损得不一样?

 

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约有四分之一的人走路姿势不正确。

 

注意:

 

正确行走时应将身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面,在脚趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并将另一只脚迈出,以此循环。家长要教会孩子走路。

 

不按照正确的方式走,可能会造成外侧踝关节韧带松弛,踝穴不稳,在长期快走健身的人群中,还可能会诱发足趾的疲劳性骨折,以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。