中老年人:运动需力所能及

、腰椎劳损是生活中常见的脊椎病,常见于中老年人,适当的运动能锻炼脊椎肌肉,改善脊椎劳损问题。在“全民运动”的热潮下,中老年人已经越来越关注如何通过运动改善身体机能。广州红十字医院陈鸿辉院长表示,中老年人在运动健身的同时,必须注意预防运动本身带来的损伤。

改善劳损,锻炼有效

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人体所有的关节都有一定的稳定结构,可以承受一定的外力,会损伤是因为外力超过了可以承受的限度,破坏其稳定性。劳损的发生则是由于生活中某些不规范的动作造成的慢性积累,从而造成关节部位的损伤。脊椎两旁的韧带、肌肉有助加强脊椎稳定性的作用,专家表示,太极、瑜伽等运动对加强腰部肌肉强度十分有效,长期锻炼能改善颈椎病以及腰椎劳损等脊椎问题。

少坐电梯,多做运动

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人体膝关节的软骨没有血管通过,需要关节液来营养,由于中老年人长时间不活动膝关节,如架车、打麻将、看电视,导致关节液滞留,从而引起许多关节疾病。适量运动对预防改善关节疾病有一定作用,如小跑、登山都适合中老年人。

“中老年人对运动的类型也需要有所选择,不能现在流行什么便做什么,例如以前流行的呼啦圈,也不适合中老年人,扭动幅大,容易损伤下腰段,”陈鸿辉院长说,不恰当的运动有可能造成损伤,但不运动对健康的危害四平正规的癫痫病专科医院 更大,会导致老年人“废用性萎缩”、等问题,运动的好处是远远大于不运动或由于不当运动造成的损害的。

中老年人在运动中要注意:

一,要做力所能及的运动,不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动,例如像刘翔那样跨栏,像姚明那样灌篮,都是不现实的;

二,中老年人运动内江癫痫病医院那最好 时间不适宜过长,因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退,太长时间的运动可能会造成压撞性节损;

三,在运动前需要做热身,中老年人与年轻人一起运动的时候会不自觉提高运动的强度,十分容易造成运动损伤,在运动前必须做好热身;

四,身体上有慢性疾病如、病、的,要做好充分的准备,如低血糖患者,身上要随身带备糖管,高血压患者需要带备血压计,随时测试血压。