八个瑜伽小动作快速练成小蛮腰

爱美食不爱,是每个想要美丽又没有付出行动的证据。久而久之腹部的赘肉也就“练”出来的。如果你现在已经找不到你的腰了,那还不赶紧停下手中零食,好好进行瘦腰训练?如果你想要练出小蛮腰,就一起来做做这八个瑜伽动作吧!

瑜伽瘦腰动作一:站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,甘肃治癫痫的医院收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

瑜伽瘦腰动作二:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

瑜伽瘦腰动作三:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保癫痫病药物治疗有哪些方法持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

瑜伽瘦腰动作四:俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腰动作五:仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地四川癫痫病治疗,哪家医院靠谱面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

瑜伽瘦腰动作六:站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

瑜伽瘦腰动作七:平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持天津癫痫医院哪家权威身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

瑜伽瘦腰动作八:仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

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