专家带你找回老人好睡眠(3)

如何睡得香

听点轻音乐。首先是别轻易吃安眠药。其次,要搞清楚自己为什么失眠,一般来说影响睡眠的因素都是短期的,比如情绪、环境等等,要有信心,只要把这些因素改善了,就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫白己睡,那样就会真的失眠。学会贺州治疗癫痫好的医院分散注意力,才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听音乐,放松心情。

熬夜补觉,哪怕5分钟。“常常告诉病人要规律作息才能有好睡眠,其实由于经常加夜班,我反倒是作息不规律的典型。不过,工作归工作,只要有空隙我就会抓住一切机会补觉。比如我半夜要给病人做睡眠监测,夜里可能得起来好几次,但每癫痫患者容易出现什么障碍呢次空档,我都会跟同事说,我睡5分钟,等会叫我,这5分钟我马上就能睡着。那么经过几次,可能一夜都没睡几个小时,但我随时能睡着,所以第二天上班时依然精神饱满。”郭兮恒建议,第二天如果还需要上班,那么中午一定要找时间补个觉,哪怕是在桌子上趴一会。熬夜之后,生物钟会发生改变,容易造成失眠。补救的原则就是改回治疗癫痫病吃什么药原来的作息,也就是不管前一天睡得多晚,第二天都要按照以前的规律时间起床,这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班,否则生物钟就会很难调整。

晚饭吃得晚,就得吃得少。规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间,尤其是晚餐,如果晚饭时间不固定,那睡眠时间也宁波儿童医院癫痫病,哪家靠谱就不固定,必然会影响睡眠。假如我晚饭吃得比较晚,我就不会吃太饱,不摄入影响睡眠的东西,比如酒,、茶等。吃完之后一个小时或者半个小时就尽快入睡,尽量在晚上12点之前睡觉。

当前页面地址:

民生健康网