瑜珈必学暖身运动

不论你从事什么样的项目,暖身是一定要的,它能让你为接踵而来的活动做好准备,否则,闪了腰、扭了脚可就不好玩了。

学 会了瑜珈入门的呼吸法,再要学习的是“拜日式”,这是你在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运 动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙荆门癫痫病医院排名得实在抽不出时间练习 其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

拜日式动作说明

1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

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2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸癫痫病几年不复发就算是好了后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。小儿癫痫病原因>

功效:

全身血液循环畅通,同时借着呼吸法,使充满于血液中的氧气更能发挥消除症状的良好效果,同时也增进内脏器官的机能,并增加造血力,以及矫正背脊骨的歪斜,调整自律神经,帮助体态和身材直挺且窈窕,精神舒畅。

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