小知识:运动学家教你正确的跑步姿势(2)

想的朋友,在做时最好带个“陪练”,有了它的帮助你不会盲目的运动一番,今天给大家讲讲弹力带,弹力带的减肥效果是非常好的,不仅可以让你瘦身还可以塑造身体曲线,那么弹力带呢?

●用弹力带匀称小腿线条,同时还可以稳固脚踝,让你腿型更优美。

1.交替平衡提踵

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左脚勾住弹力带中段,左手将其固定在侧腰,吸气,站立稳定身体,呼气,抬起左腿;完成5次吸气勾脚,呼气绷脚后跟,停住不动,提高右脚后跟,保持尽可能长的时间;换边执行。

2.后蹬腿平衡

左脚勾住弹力带中段,双手将其固定在侧腰,吸气,左腿离开地面,呼气,向后自然蹬出;完成5 次吸气勾脚,呼气绷脚后停住不动,提高右脚脚后跟,尽力停留;换腿淄博治癫痫病比较专业的医院继续。

3.坐姿勾绷脚

坐姿,双脚勾住弹力带中段,双手固定住两端,保持手臂弯曲成90 度,夹紧侧腰;吸气,勾脚,呼气,绷脚,停留1 ~2 秒,感受到弹力带的阻力,重复15~20 次。

教练提示:腿伸直的同时,背部也要尽量挺直;开始练习时,可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面,降低动作难度。

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●关注腰部发力,对抗弹力带的阻力,要不了几次就能明显感受到效果。

1、弹力带腰部旋转

双腿开立,略比肩宽,弹力带齐腰固定在远端,双手握定另一端;吸气,夹肘曲臂,上半身维持稳定,呼气,旋转向一侧,感受到弹力带的阻力后还原;反复15 ~20次,换边执行。

2、弹力带挥臂旋转开封可以治好癫痫病的医院>

将弹力带低于臀部远端固定,双手握住另一端,左脚在前,右腿略屈蹲;吸气,想象打迎球时身体重心降低扭转向右下,呼气,想象击球动作,右脚蹬地,腰部发力,手臂向左上方挥出,感受弹力带阻力后,停留1 ~2 秒,还原;执行5 ~20 次后,转换方向。

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