如何瘦腿 4动作打造完美曲线(2)

【运动三】棒式

加强部位:紧实大腿后侧与翘臀

Step1

地板铺一块瑜伽垫或软垫成都什么医院治疗癫痫效果好,全身平贴在瑜伽垫上,双肘弯曲用前臂撑住上半身,双脚脚尖踩地。

Step2

吸气,臀部上推,使颈部、背部、腰与双腿呈一直线,停5秒后回Step1,重复做12~15下。

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【运动四】对侧手脚仰举

加强部位:强化腹部与臀部肌群

Step1

双臂打吉林长春市成方中西医结合医院好不好?好么?直,放在两侧耳朵旁,全身平贴在瑜伽垫上。

Step2

吸气,同时抬高左手臂与右腿,停30秒,先回Step1。

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接著,再同时抬高右手臂与左腿,停30秒再回Step1。Step1~3可重复进行12~15下。

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